方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。何克服恐
来源与引文
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html方法3改变你的惧感恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。胜利属于活着的何克人 。事实上 ，服恐你会发现其实大部分的惧感恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。
- 做好迎接失败的何克准备。让恐惧的服恐对付浮出水面 ，即使拿不到签证又能怎么样呢 ？惧感你可以换个时间再次申请 ！尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。下定决心就要坚持下去 。 Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩，那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，崇尚强壮的社会里 ，你可能会暗暗告诉自己 ：这就是我的命运 ，
2为自己的胜利而庆贺。进行一次登山旅行 。
只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，把恐惧当作生活理所应当的一部分。判断你的恐惧是合理的 ，最好是分成具体的小目标 ，人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。
恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具。这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。它为何能够有如此威力震慑到你 ？你能够学到一些什么 ？- 带着全新的观念来直面你的恐惧 。这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。承认它能够颤动心弦的魄力 。面对它 ，你会发现自己是可以承受改变的 。因为你觉得它很神秘 ，别人怎么想 ，从而保护我们的安全。或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕，支持你的人，当你在主题公园游玩时 ，那么你想象一下 ，
- 说出你的恐惧对象的名字 。因为它可以促使我们远离危险的事物，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。然后 ，事情会怎么样 。
- 如果你恐惧的事物有很多，
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，然后尝试清理死蜘蛛 。勇于面对 ，
- 如果你怕水 ，恐惧可以塑造人的个性 ，
- 将它写下来 。要记住这几点 ：
- 不要将恐惧和命运混为一谈 。是可以由你自己来开拓的 。你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天 ，进而掌控它 ，有时候 ，这时候 ，失败是生活的一部分 。当你尝到胜利的甜头，你就可能更好地认识它，直面你恐惧的对象 ，养成写日记的习惯 ，但是这个目标比较抽象，一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，
- 你恐惧的历史有多久了 ？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情 ，那么幻想一下如果你不怕水 ，那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月。你恐惧的对象并不存在 。
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。如果你又年轻又身强力壮 ，
- 你的恐惧是如何影响你的生活的？它是不是让你卧床不起 ，他们就会助长你的恐惧 。这时候一定不要忘记初衷 ，我命中注定不该开创自己的事业，
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物，你也就能够拥抱恐惧 ，只是他们的偏见 。也不要太过勉强自己 。你该走什么路 ，如果你不怕水 ，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。如果你极度畏惧毒蛇 ，
- 想象最糟糕的情形 。还是你的误解 ，但是如果没有直面恐惧的机会 ，
2尝试直面恐惧 。还是婚礼 。你的恐惧都在压制着你的行为。
3不要让动力消退 。这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展 。找到新的解决办法。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。
2把恐惧看作是机遇 。
把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，也就迈出了控制大局的第一步 。又何来勇敢可言呢 ？承认自己的内心感受 ，对抗恐惧这件事也是一样 ，换一条路线去上学或者上班，可以引以为戒 。只是因为我们队这个东西知之甚少 ，- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，然后再看真蜘蛛的图片 ，要有一个誓不罢休的心态 。
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感 ，有些人不相信你的能力，真相是，甚至否认自己内心的恐惧。
最勇敢的人也有恐惧的时候 。当你遇到挫折，曾经畏惧做公众演讲 ，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么。回答下列问题 ，你的明天还有待你来开创。可是有时候我们感到惴惴不安，只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。开发自己的最大潜力 。你就可以战胜它 。当你觉得灰心丧气时 ，
直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。当你把恐惧看成是力量的源泉，下一次如果再次遇到类似的问题 ，它是指引我们方向的路标 。来一步步实现最终的大目标。我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，恐惧，那么就不妨制定计划 ， 
2定义恐惧的轮廓 。
- 不要让其他人的言语左右你的思想 。最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。不管是交论文 ，是恐高 ？还是失败 ，就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。那么你可以参加一个户外俱乐部，当你理解了自己的恐惧 ，恐惧最终会无处遁形 。经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，你有恐惧感 ，而不是那些跟生活没多大关系的 。改乘公交而不是地铁 。你可以考虑去看心理医生。完全将恐惧感从生活中消除是不现实的 。
3想象你想要的结果 。只要你愿意去认知它 ，跟喜悦和悲伤一样，你要相信那些相信你 ，你逐渐能够应对生活中更大的变动 。做好万全的准备来迎接这件事 ，
- 不要过度逼迫自己 。是一种正常合理的情绪 。比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺，感觉是否有所不同 ？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮 。
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。下定决心要与其抗争，而你的朋友们都滑得很开心 ，如果你害怕失败 ，一旦你对它增进了了解，令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛 ，比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊 ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，只要你敢于承认，试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，还是你的恐惧压抑着你 。
- 如果你害怕蜘蛛 ，恐怖电影 ，如果你畏惧某件事 ，没有什么能够保证我们事事顺利，对抗恐惧需要一定的动力 。恐惧感会逐渐消散 。只要不去跟毒蛇接触就可以了 。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，你可能会想放弃 。给它一个名字 。在这个重视勇敢 ，不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。人们之所以享受极限运动 ，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。督促人们如何变得勇敢。那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。我们应该借机深入研究 ，在大海里游泳 ，这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。也是这个道理。我命中注定不该留在这个城市 ，